Curs d’entrenament en la Ment Compassiva (CMT-Compassionate Mind Training)

El programa d’Entrenament en la Ment Compassiva està dissenyat per a desenvolupar habilitats d’autocura i cura dels altres des de la perspectiva de la psicologia de la compassió, basant-se en la Teràpia Centrada en la Compassió (CFT), del professor Paul Gilbert.

Durant aquest innovador curs de 8 setmanes, es guiarà als participants en l’aprenentatge de com desenvolupar les seves «ments compassives». Cada sessió inclourà una mescla de contingut psico-educatiu, exercicis i pràctiques experimentals (per exemple, atenció plena, imatges, desenvolupament d’habilitats mentals compassives), discussió en grup, vídeos i treball escrit. A mesura que avancen les sessions, els participants aprendran com desenvolupar i accedir a les seves ‘ments compassives’, i com poden usar això per a reduir l’autocrítica, equilibrar les emocions negatives fortes (p. ex. Ira, ansietat, vergonya) i tornar-se més compassius amb ells mateixos. i altres persones.

El curs «Entrenament en la Ment Compassiva» és un programa de 8 setmanes dirigit a ajudar les persones a desenvolupar experiències de calidesa, seguretat i alleujament del sofriment, a millorar la relació amb les situacions difícils de la vida, augmentar la tolerància al distrès i a desenvolupar un estat mental i emocional de major equilibri i benestar.

A través de diferents tècniques (del cos per a calmar la ment i de la ment per a calmar el cos) es faciliten la calma, la fortalesa i la seguretat, per a aconseguir un major equilibri emocional. Durant aquest curs innovador de 8 setmanes basat en evidència (Irons & Heriot-Maitland, 2020), els participants seran guiats en l’aprenentatge de com desenvolupar les seves «ments compassives». Cada sessió implicarà una combinació de contingut ensenyat, exercicis i pràctiques experiencials (per exemple, atenció plena, imatges, desenvolupament d’habilitats mentals compassives), debats grupals, vídeos i treball escrit.

Aquest curs d’entrenament mental compassiu (CMT) pot ser de gran ajuda per a tu si…

• Et critiques i t’autoexigeixesquan comets un error.
• Et tractes a tu mateix amb més duresa que als altres.
• Et costa cuidar de tu mateix/a quan estàs lluitant contra l’adversitat o et costa permetre que uns altres cuidin de tu.
• Et resulta una mica difícil aconseguir un moment de pau i tranquil·litat amb tu mateix/a?
• Si experimentes alts nivells d’estrès o ansietat, les tècniques d’atenció plena i regulació emocional que s’ensenyen t’ajudaran a trobar pau i estabilitat
• Si lluites amb situacions difícils i desitges millorar la teva capacitat per enfrontar el patiment, aquest curs t’oferirà eines pràctiques per abordar-lo amb compassió
• Si tens una percepció negativa de tu mateix o experimentes sentiments de vergonya, aprendràs a cultivar una imatge més positiva i compassiva de tu mateix
• Si busques assolir un major equilibri emocional i benestar en la teva vida, les tècniques d’aquest curs et guiaran en aquest procés.
• Si et resulta complicat trobar moments de pau o tranquil·litat, el curs et proporcionarà estratègies efectives per calmar la teva ment.

• Comprendre més i explicar-te millor com funcionen el cervell i la ment des de la perspectiva de la neurociència interpersonal i la
  psicologia evolutiva.
• Com funcionen i com desactivar els bucles mentals pensament-emoció.
• Com s’organitzen els nostres estats emocionals en 3 sistemes motivacionals: amenaça, assoliment i seguretat-connexió, segons la teoria dels Tres sistemes emocionals de Paul Gilbert.
• Què és la compassió i quins beneficis té per a la salut i el benestar personal i de les nostres relacions, què la dificulta o bloqueja i com podem entrenar-la.
• Els tres fluxos de la compassió: cap als altres (jo compassiu), dels altres cap a nosaltres (l’altre compassiu) i cap a nosotr@s mism@s (autocompassió).
• Desenvoluparàs habilitats internes per a regular els teus estats emocionals i els teus pensaments d’acte-crítica, així com per a connectar amb els altres.
  Aprendràs exercicis de respiració per a calmar el cos i la ment.
• Aprendràs pràctiques de mindfulness i compassió basades en l’entrenament de l’atenció i la presa de consciència, així com de visualització, imatgeria, rememoració i personificació.
• Desenvoluparàs una ment més compassiva: més fort, més sàvia i més cuidadora.